Thứ Hai, 4 tháng 9, 2017

Bà mẹ mang thai nên ăn gì vào buổi tối

Nhiều bà mẹ mang thai đang thắc mắc nên ăn gì vào buổi tối để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ cho những bà mẹ nào còn đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để bạn có được bữa tối chất lượng.

Rau xanh

Các loại rau củ quả có thể cung cấp đầy đủ các vitamin A, B, C, D vốn là những chất cần thiết để chống oxy hóa và giúp tăng cường sức đề kháng cùng nhiều loại khoáng chất cần thiết cho thai phụ. Đặc biệt là rau xanh rất giàu chất xơ có thể giúp giảm hiện tượng táo bón thường gặp ở mẹ bầu.
Một lời khuyên cho mẹ bầu khi ăn rau xanh trong bữa tối là không nên ăn rau sống, salad từ rau củ mà chính nên nấu chín, ninh nhừ để giảm bớt áp lực làm việc cho dạ dày về đêm.
Ngoài rau xanh, chị em cũng có thể tráng miệng sau các bữa ăn tối bằng các loại trái cây. Trong số các loại hoa quả thì chuối là một gợi ý hoàn hảo các bà mẹ mang thai. Chuối không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa hai loại khoáng chất khoáng chất thiết yếu là magiê và kali giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn. Nếu các bà mẹ muốn bé yêu thông minh từ trong bụng mẹ thì đừng quên ăn chuối và các bữa tối, vì chuối rất tốt cho trí não của bé.
ba bau nen an gi vao buoi toi

Cá và trứng

Mẹ bầu vẫn nên ăn thịt trong bữa tối nhưng chỉ nên ăn ít. Tốt hơn nên thay thế thịt bằng các loại cá hoặc trứng. Những loại thực phẩm cá và trứng không chỉ cung cấp đủ chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi mà còn dễ tiêu hóa nên mẹ sẽ không bị đầy bụng khó tiêu khi đi ngủ vào buổi tối.

Sữa chua

Dùng thêm một hộp sữa chua tráng miệng trong bữa tối sẽ giúp mẹ bầu bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột từ đó việc tiêu hóa thức ăn cũng dễ dàng hơn. Ăn sữa chua là một trong gợi ý hết sức tuyệt vời cho thực đơn bữa tối của bà bầu.

Sữa ấm

Ăn tối quá no sẽ khiến các mẹ tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát được cân nặng. Do vậy bữa tối của mẹ bầu tốt nhất nên kết thúc trước 8 giờ tối là tốt nhất. Sau 8 giờ tối là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi, đặc biệt là giúp bộ máy tiêu hóa không phải vất vả hoạt động để tiêu hóa thức ăn.
Nếu bụng vẫn còn cảm thấy đói thì cũng có thể ăn nhẹ một vài chiếc bánh quy và 1 ly sữa ấm. Sữa không chỉ cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho mẹ bầu mà sữa còn giúp  đi vào giấc ngủ dễ dàng, ngủ sâu giấc vì có chất tryptophan. Nhưng chị em cần nhớ đừng uống sữa quá gần giờ đi ngủ vì bạn có thể phải tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ và rất khó ngủ lại.

Ngũ cốc

Trong bữa tối hàng ngày của bà mẹ mang thai nên ăn các loại ngũ cốc như gạo, bột mỳ, bột yến mạch… Nếu là ngũ cốc nguyên cám chưa bị xay xát quá kỹ thì lại càng tốt vì như vậy sẽ rất giàu các dưỡng chất quan trọng như sắt, axit folic, vitamin nhóm B, magiê cần thiết cho phụ nữ đang mang thai. Ngũ cốc không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ bầu mà ngũ cốc còn giúp bé phát triển một cách toàn diện.

Trên đây là một số gợi ý về một bữa tối dinh dưỡng cho bà bầu có chứa những thành phần cơ bản. Chị em cũng không nhất thiết phải quá chi li về giới hạn sự lựa chọn thực phẩm. Nếu bạn vẫn chưa hết băn khoăn bà bầu nên ăn gì vào buổi tối thì câu trả lời chính xác nhất chính là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé trong bụng, giúp bạn ngon miệng nhưng không khiến chiếc dạ dày của bạn phải làm việc quá sưc, khó chịu trong nhiều giờ sau đó.
Phương pháp lắc vòng giúp trẻ đẹp.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét